Wochenabschluss

Zum Abschluss dieser Laufwoche stand heute ein LongJog auf dem Plan. 17 km waren gefordert, so richtig lang ist ja das eigentlich nicht. In der Marathonvorbereitung waren die kürzesten LongJogs jeweils über 20km lang. Das Wetter konnte sich nicht so richtig entscheiden. Mal war der Nebel dicker, dann löste er sich fast auf, blauer Himmel war zu sehen, Sonne. Aber bald war der Nebel zurück und hüllte alles ein. Irgendwie fehlte mir etwas die Lust zum Laufen. So wartete ich, froh über einen Grund den Start noch hinausschieben zu können, dass sich der Nebel endgültig auflösen würde. Ein Lauf in der Sonne, ja, das würde doch gut tun nach dieser anstrengenden Woche. Kurz nach Mittag bin ich dann los, in den Nebel. Und kaum hatte ich die letzten Häuser hinter mir gelassen fand ich es einfach nur noch schön. Der Schritt war rund, ich fühlte mich plötzlich gut und der Nebel liess alles um mich herum verschwinden. Ganz alleine im Nichts unterwegs – ein herrliches Gefühl!

Die nächste Woche ist voll von Terminen. Ich weiss noch gar nicht, wann und ob ich überhaupt zum Laufen kommen werde.

Laufstrecke: 18.1km in 1:37:37 (5:24/km)

Gegensätze

Am Mittwoch: Frühling. Kurze Hose, kurzes Shirt. Sonne, blauer Himmel, 17°. Tempodauerlauf.

Heute: November wie er im Buche steht. Dicker Nebel, ich sehe kaum, dass ich lange Hosen trage, die Laufjacke und ein Cap. Das trage ich sonst nur bei Regen. 9°, langsamer Dauerlauf.

Trotzdem war ich heute richtig froh, rauszukommen. War eine anstrengende Woche mit vielen Terminen. Wenigstens zum Laufen hats gereicht. Hat richtig gut getan, Sauerstoff tanken, den Kopf durchlüften, spüren, wie die Energie wieder fliesst.

Training vom Mittwoch: TDL 7.6km in 36:12 (4:44/km), Laufstrecke gesamt: 13.56km in 1:14:30 (5:30/km)

Training von heute: 9.28km in 53:21 (5:45/km)

Aus D1 mach D2

Vor meinem heutigen Lauf  habe ich in meinem Trainingsplan für diese Woche die Trainingstage geändert. Den Sonntag habe ich gecancelt und den LongJog auf den Samstag gelegt, einen meiner üblichen Pausentage. Die Einheiten von Mittwoch und Freitag sind gleich geblieben und auch der LongJog hat sich nicht verändert. Das Training von heute aber schon: vor der Änderung stand ein normaler Dauerlauf D1 von 8km@6:09/km auf dem Plan. Nach der Änderung war es ein schneller Dauerlauf D2 von 7km@5:27/km!

Erst habe ich mich etwas gewundert, dann habe ich mich aber gefreut. Das langsame Tempo über 6min/km liegt mir gar nicht, ich bin lieber etwas flotter unterwegs. So gab es diese Woche keinen gemütlichen, sondern einen flotten Wochenstart. Hat mir gut gefallen!

Laufstrecke: 7.36km in 38:52 (5:17/km)

LongJog

Die Erholungsphase nach dem Wettkampf ist zu Ende, es geht aber doch noch mit reduziertem Training weiter. Vicsystem hat mir nun einen dreiwöchigen Reduktionsblock in den Plan geschrieben. In dieser längeren Erholungsphase kommen auch schnelle Einheiten vor, die Umfänge sind aber reduziert. So stand heute wieder einmal ein LongJog auf  dem Plan. 16km@5:33 sollten es werden. Es war trüb un dgrau, zeitweise hat es leicht geregnet, bestes Laufwetter also. Wobei es nicht viele gab, welche das auch so sahen, ich war alleine unterwegs, die Strassen und Wege waren richtig ausgestorben. Mir wars recht so. Obwohl ich nicht zu schnell starten wollte, war ich von Anfang an etwas schneller als geplant unterwegs. Die ersten 5km gingen in 27:03 weg, die zweiten 5km mit einem langgezogenen Anstieg in 27:14. Dann liess ich es einfach laufen, 26:33 für die dritten 5km.

Laufstrecke: 15.76km in 1:24:57 (5:24/km)

Jubiläum

Auf meiner heutigen Trainingsrunde habe ich den zweitausendsten Kilometer in diesem Jahr zurückgelegt. Ich habe mir mal überlegt, wohin man denn mit so einer Strecke käme, würde man nicht immer nur mal „um den Block“ rennen.

Ich habe festgestellt, dass dabei eine ganz anständige Tour zusammen gekommen wäre: Von Genf über Grenoble südwärts durch Frankreich hinunter nach Montpellier, weiter über die Pyrenäen (ja, es waren auch über 12′000 Höhenmeter dabei) nach Barcelona, der spanischen Badeferienküste entlang nach Valencia, weiter nach Murcia und Malaga, stünde ich nun wenige Kilometer vor Gibraltar. Und da müsste ich mir langsam Gedanken darüber machen, wie es denn nun weiter gehen soll . Vielleicht muss ich Hugos Beispiel folgen und mich intensiver mit dem Schwimmen befassen…

Laufstrecke: 13.31km in 1:14:17 (5:35/km)

Herangetastet

Seit zweienhalb Wochen, seit meinem Marathon-Debut in Luzern am 25. Oktober, bin ich nie mehr länger als eine Stunde unterwegs gewesen. So langsam habe ich mich wieder an diese Marke herangetastet und heute war es dann so weit. Obwohl ich langsamer unterwegs war als am Montag, fühlte sich der Lauf anstrengender an als der am Montag. Lief irgendwie nicht so richtig rund. Kommt vor, am Freitag läufts bestimmt wieder besser. Da steht ja dann auch ein kleines Jubiläum an…

Laufstrecke: 11.64km in 1:07:13 (5:46/km)

Montagsrunde

Obwohl immer noch in der Erholungsphase normalisiert sich nun mein Trainingsplan immer mehr. 4 Einheiten stehen diese Woche an, alle über 10km lang, aber alle noch im gemütlichen Tempo. Über Mittag bin ich heute los, angenhm kühl war es, kein Wind. Richtig schnelle Bedingungen, aber ich habe mich brav zurückgehalten. Einzig in der Schlusssteigung habe ich ein wenig aufs Tempo gedrückt. Tolles Gefühl!

Laufstrecke: 10.12km in 56:52 (5:37/km)

Bise

Heute war es richtig kalt. Unterwegs auf meiner Runde habe ich die Handschuhe vermisst. Es war vor allem der Wind, der zwar nicht so stark, aber dafür um so kälter aus Nordosten kam. Bise. Die brachte es immerhin fertig, ein paar wenige blaue Flecken an den Himmel zu zaubern. Der Lauf war angenehm, die Wege, wo nicht mit Blättern bedeckt, matschig vom Regen. Zum ersten Mal hatte ich heute das Gefühl, meine Beine seien frisch und ausgeruht. Etwas über 30km bin ich diese Woche gelaufen, schön langsam, immer zwischen 5:40 und 6:00/km. Auch die nächste Woche ist noch als Erholungswoche im Plan eingetragen, die Einheiten werden aber etwas länger, das Tempo bleibt gemächlich.

Freitag: 9.54km in 54:23 (542/km)
Sonntag: 8.34km in 49:39 (5:57/km)

stürmischer Westwind

Auf meinem Trainingsplan steht immer noch Erholung, deshalb sind die Einheiten nicht sehr lang und sie sind in gemächlichem Tempo zu laufen. Heute habe ich einen sonnigen Moment erwischt für meine kleine Runde. Der Westwind aber, der hat mächtig zugelegt und gibt sich alle Mühe, die restlichen Blätter von den Ästen zu pusten. Und den Läufern die Mütze vom Kopf zu blasen, das gelang ihm aber nur fast…

Laufstrecke: 7.34km in 42:17 (5:45/km)

Regen und Wind

So wie heute sah es draussen schon länger nicht mehr aus: dicke graue Wolken, immer wieder Regenschauer und ein kräftiger Westwind, der die bunten Blätter von den Bäumen schneien liess. Über den Mittag bin ich los, wieder eine kleine Runde, wieder langsam. Ganz alleine war ich unterwegs, das wird jetzt immer häufiger so sein. Es gibt hier wenig LäuferInnen, welche bei jedem Wetter unterwegs sind. Da bleiben dann höchstens noch die Hunde, welche Frauchen oder Herrchen ausführen…

Laufstrecke: 7.37km in 43:13 (5:52/km)