Sonne und Bise

Draussen schönster Sonnenschein, auf dem Plan eine meiner Lieblingseinheiten, ein schneller Dauerlauf und dennoch habe ich einen harten Kampf mit Schweini auszutragen. Schliesslich bin ich dann doch umgezogen und stehe vor der Tür. Der Sonne wärmt angenehm, das ist auch nötig, denn es bläst wieder einmal eine unangenehm kalte Bise. Nach kurzem Einlaufen beschleunige ich das Tempo. 12km @5:27 sollen es werden. Das Tempo pendelt sich so bei 5:20 ein, es läuft sich gut. Ich versuche auch in den Steigungen das Tempo möglichst gleich zu halten, da wird es dann doch etwas anstrengender. Schnell sind die 12km um, noch ein kurzes Auslaufen und dann bin ich froh, unter die warme Dusche zu kommen. Handschuhe wären bei der Bise angebracht gewesen…

Laufstrecke gesamt: 13.37km in 1:12:15 (5:24/km), davon 12km in 1:03:31 (5:16/km)

Fussbad

Gestern hatte sich der Winter von seiner übelsten Seite gezeigt: den ganzen Tag fiel nasser Schnee, auf den Strassen lag eine knöcheltiefe Schicht Schneematsch. Ans Laufen war so nicht zu denken. Mit Temperaturen über dem Gefrierpunkt schmolz der Schneematsch aber rasch wieder und heute waren die Strassen frei. Auf Feld- und Waldwegen liegt aber immer noch eine dicke Schicht Schnee, der sich bei Kontakt mit Schuhen sofort in Eiswasser verwandelt und lustig in die Socken rinnt. Erfrischend! Ich habe solche Wege so gut als möglich ausgelassen und bin den erfrischenden Fussbädern möglichst ausgewichen. Ging aber nicht immer.

Laufstrecke: 21.83km in 2:04:44 (5:43/km)

Ohne Mütze, ohne Handschuhe…

… und ohne Schmerzen war ich heute unterwegs. Eigentlich hatte ich gar keinen Lauf geplant, aber als ich nach Hause kam, schien die Sonne. Da konnte ich mich nicht zurückhalten, ich musste raus.  Die Feldwege sind immer noch schneebedeckt, denen bin ich ausgewichen um mein Knie nicht zu sehr zu belasten. Auf den Strassen zu laufen hatte auch noch den Vorteil, dass ich nicht umdie vielen Spaziergänger herum Slalom laufen musste. Bei dem schönen und recht milden Wetter waren alle draussen unterwegs.

Laufstrecke: 13.34 km in 1:15:16 (5:39/km)

Ohne Saft und ohne Kraft

… aber auch ohne Schmerzen war ich heute unterwegs. Nachdem in der Nacht und noch am Morgen Miriam mit stürmischem Westwind die Strassen erneut mit einer Schneedecke überzogen hatte, wurde es im Laufe des Vormittags deutlich wärmer. Mittags kam sogar die Sonne durch und der Schnee auf den Strassen war schnell verschwunden. Bei diesen Bedingungen wollte ich unbedingt laufen. Die Beine fühlten sich aber schwer und müde an, keine Kraft, kein Saft. So quälte ich mich durch die Gegend und wartete darauf, dass sich mein Knie meldet. Ich wartete vergebens – zum Glück – und mit der Zeit lief es auch etwas runder. Nun bin ich gespannt, ob sich die Kieschmerzen vielleicht morgen wieder melden.

Laufstrecke: 13.32km in 1:15:28 (5:40/km)

Januar

Ich habe eine tolle Skiwoche in Wengen verbracht. Die Schneeverhältnisse waren traumhaft, die Sonne haben wir aber etwas zu selten gesehen… Mein Knie hat ohne zu mucken alles mitgemacht. Selbst das Fahren im Neuschnee neben der Piste ing problem- und vor allem schmerzlos. Am Samstag habe ich dann einen Testlauf gemacht, auch da keine Schmerzen spürbar. Alles in Ordnung? Wohl doch nicht. Am Sonntag und auch heute noch spüre ich zwischendurch leichte Schmerzen im Knie. Werde jetzt ein wenig salben und hoffe, dass sich da nichts Ernsthaftes entwickelt.

Was das Training angeht bin ich mit dem Januar recht zufrieden. Die meiste Zeit war ich auf schneebedeckten Strassen und Wegen unterwegs. Das Tempotraining habe ich etwas vernachlässigt, ist aber im Januar/Februar nicht gar so schlimm.

                                                                 Januar 10                    Januar 09:

Trainingseinheiten                            12                                      15

Strecke                                                203 km                              214 km

Zeit                                                       19 h 6 min                       22 h 40 min

Schmerzen

… im rechten Knie haben mich dazu bewogen,  am Mittwoch das Training auszulassen. Am Freitag war es etwas besser, auf einen Lauf habe ich aber verzichtet. Heute nun wollte ich wissen, wie sich das Knie beim Laufen verhält. Ich weiss nicht recht, was ich von der Geschichte halten soll. Die meiste Zeit über konnte ich schmerfrei laufen. Hin und wieder spürte ich für ein paar hundert Meter stechende Schmerzen im Knie, die dann wieder verschwanden. Beim abwärts Laufen waren die Schmerzen am stärksten spürbar, ist eigentlich logisch. Nun, nächste Woche bin ich in Wengen beim Ski fahren, da ist ohnehin eine Laufpause angesagt. Und bis zum nächsten Wochenende hat sich das hoffentlich wieder erledigt.

Laufstrecke: 20.32km in 1:53:02 (5:34/km)

Sonniger Wochenstart

Viel Sonne heute, Temperaturen über Null, und kein Wind. Dünnes Shirt + dünne Laufjacke = zu warme Bekleidung! Aber das merke ich erst unterwegs. Die Sonne wärmt ganz schön und bald ist der Reissverschluss der Jacke weit geöffnet. Die Beine sind zu Beginn nicht ganz frisch und so beginnt der Lauf eher hölzern und unrund. Bald gibt sich das aber und es wird ein angenehmer, lockerer Lauf.

Laufstrecke: 13.35km in 1:17:04 (5:46/km), 4 Steigerungen

geht doch!

Der Wetterbericht verspricht uns für morgen Dauerregen. Deshalb habe ich kurzfristig meinen Plan geändert und bin heute schon los zum LongJog. Mit gemischten Gefühlen, nach dem doch eher mühsamen Lauf von gestern. Aber immerhin lief es ja gegen Schluss besser. Wird es heute dort weitergehen? Zu Beginn lief es ganz gut, schnell fand ich in den Lauf und traf das Tempo ganz gut.  Auch im langgezogenen Anstieg hinauf nach Seewil fühlten sich die Beine gut an. Weiter über die Felder, hinunter durch den Wald wo die Wege noch schneebedeckt und glatt sind. Es läuft gut, immer besser fühle ich mich. Ich halte mich aber zurück, will ein möglichst gleichmässiges Tempo laufen. Das gelingt mir ganz gut. Am Schluss ist der Unterschied zwischen den schnellsten und den langsamsten 5km kleiner als eine Minute. Ich bin fast die doppelte Strecke von gestern gelaufen, einen Tick schneller sogar, und ich habe mich dabei viel besser gefühlt!

Laufstrecke: 26.42km in 2:28:38 (5:38/km)

Kaum besser

Nachdem das Pyramidentraining am Mittwoch den mit Schneematsch bedeckten Wegen und Strassen, dem Wetter (Schneeregen), meinem Unwohlsein und dem Pendenzenberg (zu je etwa gleichen Teilen) zum Opfer gefallen war, habe ich heute die Laufschuhe wieder geschnürt.  Richtig gut fühlte ich mich auch heute nicht und wenn ich nach dem schwerfälligen Montagslauf beim nächsten Lauf auf ein gutes Gefühl gehofft hatte, dann wurde ich heute enttäuscht. Locker ist anders und leicht ist viel leichter… Erst nach fast 10km lief es etwas besser, aber da war der Lauf ja auch schon fast zu Ende. Macht auch nichts.

Laufstrecke: 13.37km in 1:16:03 5:41/km)

Schwerfällig

Lockere Montagsrunde? Denkste. Der Lange von gestern steckte mir noch ziemlich in den Knochen und so wurde der an sich lockere Lauf zum Wochenbeginn doch anstrengender als erwartet. Der Schritt wurde nie richtig rund, jeder Meter wollte erarbeitet sein. Nicht einmal die Steigerungsläufe vermochten die Schwere aus meinen Beinen zu vertreiben. Dabei helfen die sonst (fast) immer. Schwefällig schlich ich durch die verschneite Gegend. Richtig schön anzusehen und sogar die Sonne hat sich ganz kurz gezeigt. Nur mit meinem Lauf wurde ich heute nicht richtig glücklich. Egal, ich war draussen an der frischen Luft, ich habe mich bewegt und nächstens läufts auch wieder besser.

Laufstrecke: 13.39km in 1:19:17 (5:55/km), Laufschule, 5 Steigerungen